b 50

Sobota-23.05.2020-Masa tydz.5 Z rana trening a później odpoczynke i tyle :-P DIETA 300/630/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 39,5kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 40kg 45kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 31kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 3x12-15 7kg 8kg 8,5kg 9kg [...]

Niedziela-24.05.2020-Masa tydz.5 Wczorajsza wypiska bo jakoś zabrakło czasu żeby napisac :-P W południe trening. Poszedł fajnie.Plecy przetyrane,triceps po paru radach Tobiasza też ładnie zrobiony :-) Później odpoczynek,pojechalismy do znajomych i tyle z niedzieli :-) Dzisiaj natomiast off od siłki a jutro nogi :-) DIETA 300/630/50 TRENING Pull [...]

Wtorek-26.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko.Po pracy wpadł trening nóg,było ciężko ale dobrze mi sie dzisiaj trenowało,w siadach ładnie poszło,w każdej serii 150kgx8. Jutro w planach Pull :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki [...]

Sroda-27.05.2020-Masa tydz.6 W pracy spoko,od czerwca wracamy juz do normalnego systemu pracy.Okazało się że z tej tarczy to jest totalna lipa a zamówień mamy tyle że trzeba pracować jednak te 5 dni w tygodniu. I dobrze bo będą lepsze wypłaty :-) Trening spoko,przyjemna pompka,siłowo też dobrze :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 [...]

Niedziela-31.05.2020-Masa tydz.6 Wczorajszy trening bo tak jak pisałem lekko ciężko z czasem,wczoraj od razu po treningu strzała i pojechalismy z znajomym kupić auto dla żony. Zakup myślę,że udany :-) Teraz pozbyć się starego samochodu i będzie już całkiem dobrze :-D Dzisiaj off od siłki ale podobnie,cały dzień zabiegany.Auto oddaliśmy do [...]

Niedziela-17.01.2021-Mini Cut tydz. 7 Z rana raport, waga pokazała 90,3kg więc powoli ładnie schodzi, sylwetka się wyostrza :-) Ucinamy 20g WW (dextroza podczas treningu) i cardio leci teraz 7x45min. Wstępnie lecimy jeszcze 1-2 tyg cut'a a później wracamy na większe obroty :-) Trening w miarę okej,poszło dobrze :-) Teraz cardio i odpoczywam bo [...]

Czwartek-29.04.2020 Dzień zleciał w miarę spoko,jedynie po pracy jak zjadłem przed treningowy złapała mnie mega zamuła. Pomogła kawka+200mg kofeiny i trening jakoś poszedł. Akurat nogi nadal siłowo stoją dobrze :-) Kawałek uda %-) Do Przema mi brakuje ale wrzucę żeby nie było że nie daję zdjęć :-P [...]

Piątek-28.05.2021 Masa tydz.1 W pracy zleciało w miarę spoko i z niecierpliwością czekałem na trening nóg :-D Sporo ćwiczeń których dawno nie robiłem,baa nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem taki trening nóg :-D Wracamy do starych czasów %-)Przed treningiem spora obsuwa, parę spraw się namnożyło- musiałem na szybko naprawiać linkę z maszyny do [...]

Sroda-11.08.2021 Masa tydz.12 Dzisiaj z rana lekko zaspany, mlody akurat obudził się o 4.30 gdzie budzik mam nastawiony na 4:50 %-) Więc lipa :-P Ale te 8h jakos zleciało,na treningu też była petarda :-D Wszędzie praktycznie dołożone :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g [...]

Sobota-27.11.2021 Wypiska z wczoraj bo nawet nie było kiedy dodać %-) Z rana fotki do raportu,zakupy. Udało mi sie wyrwać 2 opakowania kury :-D Później wpadł trening,po treningu szybko się naszykować i na uro do brata. Tam trochę posiedzieliśmy i wieczorem na impreze andrzejkową. I tak sobota zleciała :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, [...]

Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]

Najpierw przdstawię efekty nowego treningu Izy po 3 tygodniach (czyli zdjęcia zrobione tydzień temu - na półmetku). Mam nadzieję, że coś widać . Te powyżej to po redukcji: .................................................................. Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 5, dzień 1; [...]

Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 1; Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 3min, - ROWER 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 9x 35kg / 7x 40kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 10x 50kg / 8x 55kg / 7x 60kg / 4x 65kg, 2. Hack squat clusters 5x 5 [...]

Z tym progresem to na początku myślałam, że jak obecny ciężar stanie się znacząco "lżejszy" to wtedy należy dorzucić, tylko że po kilku treningach niektóre ciężary wcale nie wydawały się lżejsze, więc na jakikolwiek progres trzeba byłoby czekać i czekać nie wiadomo ile. Dlatego trochę zmieniłam podejście. I zaległe: Wtorek, 16.11.2010, [...]

Wracając do kręgosłupa - zdecydowałam, że wybiorę się do fizjoterapeuty, a do tego czasu będę ćwiczyć i korygować się na czuja, jak dotychczas (ostatni tydzień ślęczenia nad kompem dał mi się nieco we znaki). Złe ćwiczenia (wg starych wytycznych, symetryczne) mogą pogłębić wadę, tu badanie na ten temat: [...]

Poniedziałek, 13.12.2010, Dzień 50.DNT Dieta 1. owsiane 35g, śliwka suszona, SP80+matrix 25g, orzechy wł. 264 kcal . B:23g . T:6,8g . W:32,5g 2. i 3. kawa z mlekiem, makaron durum 50g, schab 105g, 2 jajka+ papryka, pomidor, lodowa, pomarańcza 632 kcal . B:44,4g . T:24,1g . W:62,3g 4. makaron graham 50g, udko kurczaka 190g, oliwa, kapusta [...]

Faza II Trening 8 Przysiad 30/40/50/60/72,5 Mc sumo 40/50/60/70/80 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/60/65 Wyciskanie stojąc 20/25/30/35 Uginanie na biceps 11/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz 3 pierwsze serie przysiadu z podkładkami, reszta bez. Chyba nie jest najgorzej chociaż ciężar odczuwalny. [...]

najpierw najwazniejsze NIEDZIELA Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/50 11/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 70/90/109/129 12/10/8/5 2s nachwyt 1s przchwyt 1s paski , 5 powt bo czułem że puszczam plecy i je wyginam , więc odpuściłem 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 [...]

Dobra, z obijania jeszcze nikomu nic dobrego nie przyszło. Zatem IIFYM day :) Trening: Jako, że bez planu działać nie umiem, to wziąłem pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający: Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer Zatem dzisiaj: 1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 2. Rozpiętki skos+ - [...]

lower 2 9.07 1. przysiad 20kg x 10 z pauzą 3 s na dole 40kg x 10 z pauzą 3 s na dole 50kg x 10 z pauzą 3 s na dole 55kg x 6 60kg x 4 65kg x 2 55kg x 3 2. suwnica 100kg x 8, 80kg x 10 3. kickbacks 80kg x 5, 65kg x 19 4. barbell glute bridge 100kg x 6, 80kg x 8. 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20p 6. odwodziciele 30kg x 10, 25kg x 10 upper 2 [...]